Qual é a recomendação? O mesmo de sempre, 5-8 porções de frutas e legumes por dia

Não é tão difícil quanto parece. Uma porção de fruta é do tamanho de uma tangerina ou metade de uma banana, enquanto a porção de legumes é ½ xícara cozida e 1 xícara crua. Adicione algumas frutas ao seu cereal, uma sopa de legumes no almoço ou coloque legumes nos ovos mexidos, adicione-os sempre que puder.

Embora isso não conte como um estudo legítimo, minha mãe, sofredora de artrite há muito tempo, decidiu colocar algumas dessas idéias em prática. Ela decidiu tomar 2 colheres de sopa. de sementes de linho moídas por dia, que ela adicionou à aveia pela manhã. Ela também adicionou amêndoas regularmente. Foi isso. Nenhuma outra alteração e ela encontrou sua dor na artrite diminuída acentuadamente. Isso mostra que pequenas mudanças nutricionais podem causar
um grande impacto em sua saúde.
Planos Unimed em Belém

Agora que você conhece as informações, vamos ser práticos. Aqui estão 8 pequenas mudanças na dieta que você pode fazer a partir desta semana para diminuir a inflamação.

1. Substitua frango, porco ou carne moída por salmão, cavala ou alabote 2 vezes por semana.

2. Use canola ou azeite de oliva no lugar de outros óleos vegetais para molhos para salada e cozinhar.

3. Adicione nozes, amêndoas ou nozes às saladas.

4. Lanche uma onça de castanha de caju ou macadâmia com um pedaço de fruta.

5. Use abacate fatiado em seu sanduíche no lugar do queijo.

6. Use ovos fortificados com ômega-3 (pode encontrar em todos os supermercados locais: procure a frase: alimentado com DHA e EHA).

7. Adicione 2 colheres de sopa de sementes de linhaça moídas à sua aveia ou iogurte.

8. Adicione uma salada ao jantar todas as noites (o preenchimento de vegetais durante as refeições também ajudará no controle de peso).

Usar medicamentos isoladamente para controlar sua dor é difícil porque a maioria dos medicamentos acaba perdendo sua eficácia e pode causar efeitos colaterais. Dê alguns pequenos passos para adicionar essas práticas alimentares, para que você possa ter um sistema de suporte mais completo para aliviar a dor.

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