Mantenha uma dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com pouca gordura deve constituir a maior parte do seu plano alimentar. Certifique-se de facilitar qualquer alteração no regime alimentar. Mudanças repentinas podem causar inchaço e diarréia, diminuindo a chance de persistir. O efeito da pressão reduzida dessa mudança na dieta geralmente é o mesmo que tomar um medicamento para pressão arterial. 

Manter um peso corporal saudável reduz suas chances de desenvolver hipertensão. A melhor maneira de controlar o peso corporal é comer menos calorias e se exercitar mais. Técnicas comprovadas de redução de calorias incluem comer porções menores, usar produtos com pouca gordura ou sem gordura e limitar a ingestão de açúcar.
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Exercitar apenas 20 a 30 minutos, algumas vezes por semana, pode produzir resultados dramáticos. A atividade física pode incluir algo como caminhar, andar de bicicleta ou jardinagem. Basta colocar o corpo em movimento e mantê-lo em movimento por um período de tempo é tudo o que você precisa. 

Reduzir o sódio em sua dieta é outra maneira de manter a pressão baixa. O americano médio não deve consumir mais que 2,4 gramas de sódio por dia.  

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