Coma alimentos ricos em folato

Corretora de planos
Além de beber de 8 a 10 copos de água por dia, você deve comer
cinco ou seis refeições bem equilibradas com muitos alimentos ricos
em folato, como cereais fortificados, aspargos, lentilhas, gérmen de
trigo, laranja e suco de laranja. ” O ácido fólico é crucial para o
desenvolvimento adequado do tubo neural do bebê (cobre a medula
espinhal) e é vital para a criação de novos glóbulos vermelhos”, diz
Frances Largeman-Roth, RD, autor
de Feed the Belly . A maioria dos médicos recomenda limitar a
cafeína durante a gravidez , pois ela pode ter efeitos prejudiciais
para você e para o bebê. Cortar pode ser difícil, porém,
especialmente quando você está acostumado com o java da manhã.
Para uma rápida recuperação, tente morder algumas frutas. “Os
açúcares naturais de frutas como banana e maçã podem ajudar a
elevar os níveis de energia”, diz a nutricionista Frances Largeman-
Roth. Em um estudo de 2007 com mais de
12.000 crianças, os pesquisadores descobriram que os jovens cujas
mães comiam mais peixe durante a gravidez tinham QI mais alto –
além de melhores habilidades motoras e de comunicação – do que
aqueles cujas mães não comiam peixe. Os cientistas dizem que isso
ocorre porque o peixe é rico em ômega 3, um nutriente essencial para
o desenvolvimento do cérebro . Há apenas um problema: alguns tipos
de peixe contêm mercúrio, que pode ser tóxico para bebês e adultos.

Para ser seguro, o FDA recomenda que as mulheres grávidas
comam não mais do que 12 onças de peixe por semana. Fique com
atum leve enlatado, camarão, salmão, escamudo ou peixe-gato. Evite
peixe-espada, tubarão, carapau e peixe-azulejo, todos ricos em
mercúrio.

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