Se você está procurando desenvolver força, escolha um slam ball moderadamente pesado
emparelhado com um exercício explosivo, sugere Yuen. Para obter força, tente bater a
bola o mais rápido e forte que puder por três a cinco repetições, depois descanse por dois
a três minutos. Se você não puder ir a uma academia, pode comprar uma bola ou uma
variedade de bolas. Eles são um equipamento de exercício acessível.
Slam ball 50kg
Se o seu objetivo for
força, escolha uma bola que você possa levantar por cinco a 10 repetições e escolha um
exercício que normalmente exigiria uma barra ou haltere. “Devido ao formato da bola,
esses exercícios exigirão recrutamento muscular adicional para estabilidade e
coordenação”, diz Yuen. Aqui, Yuen oferece um treino para três áreas diferentes de
enfoque: potência, força e resistência. Antes de começar, lembre-se: comece devagar. “É
importante começar devagar para ter uma boa sensação da forma de exercício e como a
coordenação difere ao usar uma bola de slam”, diz ele. “Quanto mais rápido você se move,
mais força você produz, e isso tem o potencial de aumentar o risco de lesões”.