Em seguida, comece com 5% a 10% do peso corporal no peito.

Com o tempo, tente construir até 20% a 25% do seu peso corporal, aconselha
Seedman. Lembre-se: sempre que você estiver usando o colete, não importa o
tipo de exercício, seus períodos de descanso devem ser um pouco mais longos
entre os movimentos, porque você não recuperará o fôlego tão rapidamente,
ressalta Seedman. E se você sentir que sua forma está errada ou que sua
técnica está mudando (aquela alteração biomecânica de que Seedman estava
falando antes), tire o colete e termine sua série sem ele.
Beneficios colete de peso
Algumas pessoas perguntam por que você gostaria de comprar um colete com pesos. Muitos questionam por que esses coletes são preferíveis a uma mochila pesada ou algo parecido. A resposta é que uma mochila colocará muito peso em suas costas, fazendo com que você se incline para a frente – e a má forma aumenta
o risco de se machucar. Os coletes geralmente se ajustam aos ombros e
distribuem o peso de maneira confortável e uniforme sobre a parte superior
do corpo. Eles são ajustáveis, o que torna mais fácil para você ter a
quantidade de peso perfeita para o seu treino.