Deve haver três pontos de contato para a bola médica em seu corpo no rack frontal: suas duas mãos e seu queixo.

Seu queixo serve, entre várias coisas, ao propósito de ser uma
dica tátil para saber exatamente onde segurar a bola
médica. Toda vez que você pegar a bola, pense em colá-la no
queixo o mais rápido possível. Isso também impede que você
deixe a bola sair para a frente ou para o lado, ambos sendo
ineficientes. Por último, pense em colocar as mãos sob a bola
média (5 horas e 7 horas), em vez de apertá-la pelos lados (3
horas e 9 horas).
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Um, isso permite que a parte superior do
corpo relaxe mais porque a bola médica não está caindo por
suas mãos. Dois, isso reduz a distância que você deve lançar a
bola. Quando você move suas mãos das laterais para a parte
inferior da bola (5 horas e 7 horas), ela se moverá para cima no
espaço cerca de 2-3 polegadas. Isso é 2-3 polegadas a menos
que você deve lançar a bola a cada repetição. Em “Karen” (150
bolas de parede para o tempo) são mais de 30 pés.

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